Comment continuer le sport pendant les règles ?

Beaucoup de filles arrêtent le sport à l’adolescence à cause de leurs règles. Nos conseils pour continuer à faire de l'exercice même pendant les règles.

Les règles réduisent la pratique du sport 

Jambes lourdes, sensation d’être mal dans sa peau, maux de tête et crampes ; lorsque l’on a ses règles, la pratique du sport passe au second plan. Une étude menée par Women in Sport (organisation britannique) auprès de plus de 4 000 garçons et filles âgés de 11 à 18 ans, a révélé que 43 % des adolescentes britanniques interrogées qui se considéraient comme sportives avaient cessé de pratiquer un sport après l'école primaire (contre 24 % des adolescents). À l'âge de 17-18 ans, seules 28 % des filles se considèrent encore comme sportives. Les règles sont citées comme l'un des obstacles : 7 filles sur 10 déclarent que cela les empêche de participer à des activités sportives. Un chiffre inquiétant lorsque l’on sait que la sérotonine, les endorphines et la dopamine libérées par l'exercice physique apportent une sensation de bien-être et peuvent réduire la douleur ou les crampes.  

42% des adolescentes estiment que leurs règles les empêchent de faire du sport

Poursuivre le sport malgré les règles ! 

Les règles ne doivent pas être un obstacle dans votre envie de pratiquer du sport. Voici nos conseils pour poursuivre le sport pendant vos règles. 

• Hydratez-vous plus que d'habitude et garder un bon équilibre physique et mental en ayant une alimentation riche en protéine et en énergie (un bon carré de chocolat de temps en temps ne fait pas de mal 😉) 
• Lorsque vous pratiquez un sport, il est préférable de toujours porter une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise. Une étude menée à l’Université de Durham, par Tess Howard, joueuse de hockey britannique, a révélé que 70 % des 400 femmes interrogées ont vu des filles arrêter le sport parce qu'elles se sentaient trop sexualisées dans la tenue imposée. Des clubs comme Manchester City, l'équipe nationale de football britannique et néo-zélandaise et l'équipe irlandaise de rugby ont déjà supprimé les shorts blancs en uniforme, et même Wimbledon n'impose plus aux femmes un code vestimentaire entièrement blanc. Suite aux réactions des athlètes féminines, Nike prévoit d'incorporer une technologie qui empêche les fuites menstruelles dans 13 nouvelles tenues sportives. 
• Soyez à l’écoute de votre corps. Si la natation, la marche ou une séance de yoga vous relaxe et diminue vos douleurs alors préférez ce type d'activité le temps de vos règles. En cas de crampes ou de douleurs, faites-vous plaisir avec une bonne douche chaude ou une bouillote, classique et efficace.  
• Utilisez une application ou un calendrier pour suivre votre cycle. Vous pourrez ainsi planifier vos séances d'entraînement en fonction de cette date et restez attentive à votre bien-être tout au long du mois. Le moment où vous vous trouvez dans votre cycle peut affecter vos performances physiques. Si vous vous sentez à l’aise, n’hésitez pas à partager ces informations avec une personne de confiance et/ou votre coach afin qu’il ou elle adapte vos séances, si besoin. 
• À l'inverse, un exercice physique intense peut également affecter la durée de votre cycle et l'intensité de votre flux. Si vous constatez des variations à ce niveau ou que vos règles sont absentes ou deviennent irrégulières, consultez votre médecin.